Hướng dẫn thực hiện các bài tập Kegel nữ đơn giản và hiệu quả
Table of Contents
Bài tập Kegel nữ vẫn còn khá mới và không được nhiều phụ nữ biết đến. Nếu bạn giống nhau, vui lòng tham khảo bài viết của Tiểu Học Xuyên Mộc để tìm hiểu cách thực hiện. Sau một thời gian tập luyện, cô sẽ cảm thấy yêu thích mông, đùi và “cô bé”.
Tóm tắt các bài tập kegel tốt nhất cho phụ nữ
Các bài tập Kegel cho phụ nữ được chia nhỏ với nhiều thực hành khác nhau. Dưới đây là một hướng dẫn chi tiết cho phụ nữ tiếp cận lần đầu tiên nhanh chóng bắt kịp. Vui lòng tham khảo và lên lịch đào tạo ngay bây giờ!
Hướng dẫn cho các bài tập Kegel nữ
Bài tập Kegel nữ này phù hợp cho người mới bắt đầu. Đầu tiên, bạn cần đặt người lên lưng trên sàn nhà, thu nhỏ đầu gối và đặt tay lên bụng. Sau đó, từ từ kéo dài vùng âm đạo để kết hợp mông của bạn khoảng 5cm.
Bạn giữ vị trí này trong 5 giây. Nếu bạn không quen với nó, bạn có thể thử nó từ cấp độ 2-3 giây và sau đó tăng dần. Sau thời gian này, thư giãn và hạ thấp mông của bạn một cách nhẹ nhàng.
Hãy để cơ sàn chậu nghỉ ngơi trong 10 giây trước khi tập luyện trở lại. Để có hiệu quả, bạn nên chia thành 3-4 tập trong ngày, mỗi lần lên xuống 10 nhịp như được hướng dẫn ở trên.
Xem thêm: Không quan hệ tình dục nhưng cô ấy ổn chứ?
Thực hành nữ kegel kết hợp với ngón tay
Bài tập kegel nữ kết hợp với ngón tay khá giống với kỹ thuật giúp phụ nữ xác định cơ sàn chậu, được thực hiện ở tư thế ngồi. Để tránh nhiễm trùng, các cô gái làm sạch tay trước khi bắt đầu.
Các bài tập nữ Kegel giúp phụ nữ tự tin với “cô bé” như thể lúc đầu
Đầu tiên, duỗi chân và từ từ luồn một ngón tay vào âm đạo. Tiếp theo, uốn cong đầu gối của bạn một chút và sau đó dựa lưng vào tay để bị kéo dài. Bạn giữ nó như vậy trong khoảng 20 giây và sau đó thư giãn.
Nếu được thực hiện thường xuyên 10 lần một ngày sẽ giúp tăng độ co giãn của cơ sàn châu Âu. Bên cạnh đó, các bộ phận riêng tư của bạn trở nên chặt chẽ, đây chắc chắn là một bài tập phù hợp cho những người tự nhận mình với “cô bé” của họ.
Xem thêm: Làm thế nào để làm cho khu vực sinh dục có mùi thơm mặc dù hoạt động cả ngày?
Bài tập nữ Kegel thắt chặt, hợp đồng
Bài tập Kegel nữ này đòi hỏi sự kết hợp nhịp nhàng của thao tác và hơi thở để đạt được hiệu quả tốt nhất. Đầu tiên, bạn nằm ngửa trên sàn nhà và từ từ thu nhỏ chân, bàn tay của bạn đặt song song với cơ thể.
Tiếp theo, hãy chú ý để hít một hơi thật sâu và từ từ nâng cơ thể bạn, bao gồm cả bụng, lưng và hông. Tại thời điểm này, nếu cơ thể tạo thành một vị trí cầu, đó là tiêu chuẩn. Cuối cùng, bạn thở ra nhẹ nhàng và sau đó hạ thấp sàn nhà.
Kegel kéo vào
“Kéo vào” là một bài tập Kegel nữ tiên tiến hơn so với việc thắt chặt co thắt. Để làm điều đó, sau khi nâng người (bao gồm cả bụng, lưng, hông), bạn từ từ nâng một chân lên. Sau đó, giữ vị trí này trong khoảng 3 giây trước khi hạ chân và hông.
Lưu ý, thư giãn cơ thể của bạn, thở ra nhẹ nhàng để điều chỉnh. Sau đó, bạn tiếp tục lặp lại vì vậy khoảng 10 lần kết hợp với chân không đổi.
Xem thêm: Hướng dẫn vệ sinh theo cách thích hợp nhất
Kegel kéo vào là một kỹ thuật nâng cao nên được thực hiện để thách thức cơ thể nhiều hơn
Kegel nữ ngồi xổm, co thắt vùng chậu
Bài tập Kegel nữ này mệt mỏi hơn, nhưng đổi lại, hiệu ứng này tốt hơn nhiều so với vị trí nằm. Để làm điều đó, bạn cần phải đứng thẳng, dang hai chân bằng vai. Sau đó, hít một hơi thật sâu, từ từ uốn cong đầu gối của bạn để tạo ra một tư thế ngồi xổm, hông song song với mặt đất.
Bạn thực hiện bước tiếp theo bằng cách thắt chặt các cơ bụng, giữ đầu bạn. Trong quá trình duy trì lưng thẳng, đầu gối không được vượt quá ngón chân. Cuối cùng, thư giãn cơ thể và từ từ đứng lên, nghỉ ngơi một chút và lặp lại 15 lần.
Xem thêm: Ăn gì cho cô gái thơm và ngọt ngào mà bạn biết không?
Lưu ý khi thực hành nữ kegel
Để giữ hiệu quả các bài tập Kegel, phụ nữ cần lưu ý một số lần trước và trong quá trình đào tạo. Cụ thể như sau:
Hạn chế nước uống trước khi tập luyện hoặc nó sẽ dễ dàng cảm thấy đau vì bàng quang chứa nhiều nước.
Bạn chỉ nên tập trung chủ yếu vào việc thắt chặt các cơ sàn chậu, không có cơ bụng.
Đừng quá căng thẳng hoặc nín thở trong quá trình đào tạo.
Thời gian đào tạo vào buổi sáng khi thức dậy hoặc buổi tối là thích hợp nhất.
Bên cạnh bài tập Kegel, cần phải có một chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học.
Bên cạnh các bài tập kegel nữ, phụ nữ cần kết hợp chế độ ăn uống khoa học
Trên đây là các kỹ thuật bạn nên biết để áp dụng mỗi ngày. Chỉ cần kiên trì, biểu diễn đúng cách, cơ thể sẽ được săn chắc, mỏng và hấp dẫn hơn. Tiểu Học Xuyên Mộc chúc bạn sớm thành công với các bài tập Kegel Kegel.
Ngoài ra, để biết thêm lời khuyên về các sản phẩm tình dục, xin vui lòng liên hệ với đường dây nóng: hoặc đặt hàng ngay tại trang web: Tiểu Học Xuyên Mộc.vn.
Tiểu Học Xuyên Mộc là một chuỗi bán lẻ chính hãng chuyên cung cấp các sản phẩm tình dục an toàn và tư vấn các giải pháp chăm sóc sức khỏe sinh lý. Với một chuỗi các cửa hàng trên toàn quốc, Tiểu Học Xuyên Mộc đang hoàn thành và phát triển mỗi ngày để đáp ứng với sự tin tưởng của khách hàng với:
|
Nguồn tham khảo: Nhatuocvinhloi.vn
Xem thêm:
