Đi bộ có giảm mỡ bụng không? Bí quyết giúp giảm mỡ hiệu quả
Table of Contents
Có thể đi bộ bụng béo? Thực hành nào giúp tối đa hóa năng lượng để giữ hình dạng và giảm cân? Bí mật sẽ được tiết lộ bằng súng ngay tại đây, bạn quan tâm không bỏ lỡ bài báo. Tin rằng, với thông tin hữu ích sẽ mang lại cho bạn vô số kinh nghiệm tốt.
Có thể đi bộ bụng béo?
Có thể đi bộ bụng béo? Câu trả lời là có – điều này giúp bạn tiêu thụ chất béo dư thừa một cách hiệu quả và làm cho cơ thể của bạn săn chắc. Do đó, nếu bạn muốn có một vóc dáng thon thả, bạn nên thiết lập một kế hoạch từ hôm nay.
Các nghiên cứu mới nhất đã chỉ ra rằng phụ nữ béo phì đi bộ từ 50 đến 70 phút trong 3 lần/tuần và liên tục trong 12 tuần sẽ có những cải tiến tích cực. Thông thường, vòng eo của họ giảm khoảng 2,8cm và đốt cháy 1,5% mỡ cơ thể.
Ngoài ra, những người ăn kiêng đi bộ 5 lần/tuần, 1 giờ mỗi lần, duy trì 12 tuần thậm chí còn tích cực hơn. Theo đó, họ đã giảm 3,7cm vòng eo và 1,3% chất béo cơ thể. Vì vậy, đi bộ giúp giảm mỡ bụng một cách hiệu quả.
Cách đi bộ để giảm mỡ bụng đúng cách
Để xem liệu kết quả đi bộ sắp giảm mỡ bụng, bạn cần tuân theo các quy tắc nhất định. Dưới đây là những ghi chú quan trọng về kỹ thuật và tần suất đào tạo cần nhớ:
Tư thế đi bộ
Thấp đầu lên, phía sau thẳng, cằm song song với mặt, đôi mắt hướng về phía trước với khoảng cách 3 – 6m.
Đi thẳng để giảm thiểu áp lực lên cơ sau.
Đẩy vai trở lại.
Chỉ cần đi bộ và đu.
Nền tảng với gót chân.
Duy trì thói quen đi bộ hàng ngày
Nên sử dụng giày dép, đồng hồ thông minh để khuyến khích bản thân đi bộ giảm mỡ bụng.
Tạo thói quen đi bộ bất cứ khi nào có thể.
Mời nhiều người đi bộ cùng nhau.
Thú cưng của bạn đi bộ mỗi ngày.
Khám phá những con đường mới với đôi chân của bạn.
Áp dụng 2 cách để giảm mỡ bụng
Đi lên dốc
Đi bộ nhanh hơn.
Áp dụng các bài tập giảm mỡ bụng thông thường
Bắt đầu từ 5 đến 10 phút bằng cách đi bộ với tốc độ bình thường.
Tăng tốc cho đến khi tim có nhịp điệu từ 60 đến 70%.
Khi nhịp tim giảm, tiếp tục tăng tốc.
Làm mát xuống bằng cách đi bộ chậm.
Các ghi chú để đi bộ hiệu quả giảm mỡ bụng
Thông qua các thông tin trên, có lẽ bạn có câu trả lời cho câu hỏi: có thể đi bộ mỡ bụng không? Tuy nhiên, để tận dụng tối đa lợi ích từ bài tập này, bạn cần có một số ghi chú quan trọng như sau:
Trước khi đi bộ để giảm mỡ bụng, bạn cần uống đủ nước và bắt đầu cẩn thận
Trước khi đi bộ giảm mỡ bụng trong 2-3 giờ, bạn nên uống nhiều nước. Khi cơ thể có đủ nước, các khớp cũng trở nên mịn màng và điều chỉnh nhiệt độ cơ thể tốt hơn. Nếu bạn khát, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt và chuột rút.
Luôn bắt đầu cẩn thận trước khi đi bộ.
Hãy chú ý để bắt đầu chân.
Chọn những đôi giày phù hợp với bàn chân cũng như có độ đàn hồi tốt.
Đừng để bụng quá đói trước khi đi bộ.
Chọn thời gian thích hợp để đi bộ mỡ bụng như sáng sớm hoặc chiều muộn.
Những lợi ích khác của việc đi bộ thường xuyên
Theo nhiều nghiên cứu, việc đi xuống mỡ bụng cũng mang lại cho bạn nhiều lợi ích tuyệt vời khác. Ví dụ: cải thiện cơ bắp, cân nặng, cảm xúc và tâm lý. Các phần sau sẽ làm rõ các giá trị đạt được nếu thực hành đúng.
Giảm mỡ bụng
Đi bộ thường giúp bạn giảm mỡ bụng một cách hiệu quả. Kể từ đó, sở hữu các thang đo lý tưởng, eo “kiến” không quá xa. Nhiều người đã làm và nhận được nhiều kết quả hơn dự kiến.
Đi bộ giúp cải thiện tâm trạng
Đi bộ làm cho tâm trạng của bạn vui vẻ hơn, thoải mái hơn. Đồng thời, lo lắng và mệt mỏi nhanh chóng biến mất. Hoạt động này cũng giúp não trở nên nhạy cảm hơn với cặp hormone serotonin và norepinephrine.
Các hormone nói trên có tác dụng hiệu quả trong việc làm giảm những suy nghĩ tiêu cực. Ngoài ra, bạn có thể kích thích sản xuất endorphin để làm cho tâm trạng mới mẻ và vui vẻ hơn.
Đi bộ giúp giữ cơ bắp
Trên thực tế, nhiều người giảm cân sẽ giảm một lượng chất béo cũng như cơ bắp trong cơ thể. Tuy nhiên, đi bộ giảm mỡ bụng giúp bạn giữ lại các khối cơ này. Từ đó, bạn có thể sở hữu một vóc dáng thon, săn chắc như bạn muốn.
Đi bộ giúp bạn có cơ bắp săn chắc, cơ thể thon
Đi bộ giúp duy trì cân nặng
Muốn duy trì trọng lượng ổn định, bạn nên đi bộ ít nhất 150 phút/tuần. Tuy nhiên, lần tới khi bạn nên tăng thời gian để tránh tăng cân trở lại. Điều này sẽ không quá khó nếu bạn có thói quen đi bộ mỗi ngày.
Hãy chắc chắn, bạn đã hiểu liệu việc đi bộ để giảm mỡ bụng và làm thế nào để tập thể dục hiệu quả thông qua việc chia sẻ ở trên. Tiếp tục theo dõi súng để không bỏ lỡ thông tin sức khỏe khác!
Ngoài ra, để biết thêm lời khuyên về các sản phẩm tình dục, xin vui lòng liên hệ với đường dây nóng: hoặc đặt hàng ngay tại trang web: Tiểu Học Xuyên Mộc.vn.
Tiểu Học Xuyên Mộc là một chuỗi bán lẻ chính hãng chuyên cung cấp các sản phẩm tình dục an toàn và tư vấn các giải pháp chăm sóc sức khỏe sinh lý. Với một chuỗi các cửa hàng trên toàn quốc, Tiểu Học Xuyên Mộc đang hoàn thành và phát triển mỗi ngày để đáp ứng niềm tin của khách hàng với:
|
Xem thêm:
