Các bài tập tăng cân cho nam giới tại nhà hiệu quả nhanh nhất
Table of Contents
Bài tập tăng cân cho nam giới rất đa dạng và nhiều hình thức khác nhau. Tuy nhiên, nếu bạn không có quá nhiều thời gian để đào tạo và có ít kinh nghiệm, vui lòng tham khảo “mẹo” được chia sẻ bởi súng dưới đây.
5 Bài tập tăng cân tại nhà cho nam giới
Bài tập tăng cân dưới đây rất dễ thực hiện với các công cụ đơn giản, đảm bảo an toàn và khoa học. Các chàng trai sẽ nhanh chóng cải thiện vóc dáng cũng như sức khỏe toàn diện.
Bài tập đánh hơi mặt đất (H3)
Hít phải đất là một kỹ thuật không thể bỏ qua khi nói đến các bài tập tăng cân cho nam giới. Đó là một phong trào quen thuộc nhưng hiệu ứng là không thể phủ nhận. Vui lòng tuân thủ tiêu chuẩn sau:
Đề cập đến bài tập tăng cân cho nam giới, bạn không nên bỏ qua kỹ thuật hít vào mặt đất
Hai tay trên sàn nhà, đặt ngay dưới vai.
Giữ lưng và chân thẳng, đảm bảo bàn chân vuông góc với mặt đất.
Siết chặt cơ bụng, và sử dụng cơ bụng để giữ cho lưng thẳng.
Căn chỉnh, người thấp hơn xuống đất cho đến khi toàn bộ cơ thể trở thành một đường thẳng song song với sàn nhà.
Cố gắng giữ vị trí này trong một giây và sau đó trở về vị trí ban đầu.
Trong quá trình này, hãy cẩn thận khi hít vào khi hạ thấp và thở ra khi nâng con người.
Thực hiện chuyển động hít vào này trong 3-5 vòng, mỗi vòng 10-12 lần.
Xem thêm: Dương vật có kéo dài dương vật sinh sản không?
Uốn cong để nâng tạ
Bài tập tăng cân nam này phù hợp cho những người muốn phát triển phần trên cơ thể. Cụ thể, bạn nhanh chóng cải thiện nhóm cơ xô, cơ bắp phía trước và cơ sau. Anh đã lấy lại được tam giác lạc hậu, người bị các cô gái mê hoặc.
Uốn cong để nâng tạ để giúp bạn có thân hình tam giác phù hợp của nguyên soái
Cánh tay vươn ra và bàn tay nắm lấy hai quả tạ.
Người cúi xuống ở một góc cách sàn khoảng 30 độ, và phía sau giữ thẳng, đẩy hông về phía trước.
Từ từ kéo bàn tay của bạn về phía ngực để cánh tay trên tạo ra một góc vuông bằng cẳng tay. Bạn cố gắng giữ vị trí này trong một giây trước khi trở lại bản gốc.
Kỹ thuật đòi hỏi phải thở ra khi kéo trọng lượng vào ngực, hít vào khi kéo dài ra.
Chuyển động nên được lặp lại 10 – 12 lần/tròn và tổng cộng 3 vòng mỗi lần thực hành.
Xem thêm: Làm thế nào để làm cho mật độ tinh trùng mà bạn biết?
Bài tập
Bài tập cầu là khá mới trong đầu các bài tập tăng cân cho nam giới. Quá trình thú vị chắc chắn sẽ giúp bạn phấn khích và có nhiều động lực hơn để thực hiện. Cụ thể như sau:
Tập thể dục cây cầu hứa hẹn sẽ trải nghiệm thú vị, có động lực
Nằm ngửa trên sàn nhà.
Hai tay duỗi tự nhiên, đặt trên sàn nhà.
Đầu gối gập lại và đặt chân trên sàn nhà, chân mở ra với hông.
Nâng chân phải thẳng lên trần nhà, và để chân trái để tạo thành một góc phải với sàn nhà.
Từ từ sử dụng lực của các cơ mông để nâng lên cho đến khi đầu gối trái – đùi trái – mặt sau tạo thành một đường thẳng.
Giữ vị trí cầu trong một giây.
Thay đổi chân trái và làm cùng 15 lần với chân phải.
Để đạt được hiệu quả cao, tốt nhất là thực hiện 3 vòng, mỗi vòng 10-15 lần.
Xem thêm: Dương vật cong có thể liên quan không?
Bài tập phổi
Đây là một bài tập tăng cân cho nam giới không phải ai cũng biết. Nếu kết hợp với các kỹ thuật trên sẽ giúp bạn tăng tốc tốc độ. Bên cạnh đó, huấn luyện viên thể hình cũng đánh giá cao bài tập này.
Bài tập tăng cân cho NAM – Phổi
Hãy chắc chắn rằng chân của bạn mở rộng.
Từ từ đưa chân trái của bạn về phía trước, gập đầu gối của bạn xuống sao cho đùi trái song song với sàn nhà.
Điều quan trọng là không đẩy chân của bạn về phía trước quá nhiều và đầu gối trái không đẩy xa các ngón chân.
Giữ vị trí này trong 1 giây để cảm nhận rõ ràng các cơ mông, đùi được kéo dài như đầy đủ.
Sử dụng cơ bắp của bạn để nâng người.
Tiếp tục thực hiện 15 lần cho chân trái và 15 lần cho bàn chân phải để đảm bảo tốc độ cải thiện đáng kể.
Xem thêm: Dương vật nhỏ có làm cho phụ nữ hạnh phúc không?
Bài tập ngồi xổm
Squat là một bài tập tăng cân cho nam giới rất đơn giản và mang lại hiệu quả nhanh chóng. Bạn có thể tận dụng thời gian khi bạn có thời gian rảnh. Trình tự các bước trong kỹ thuật như sau:
Squat vốn đã quen thuộc nhưng chưa bao giờ làm chúng tôi thất vọng
Đứng thẳng, đặt hai tay lên vai hoặc đặt tay vào sau gáy. Bạn cũng có thể giữ nhiều trọng lượng hơn trước ngực để giúp thúc đẩy hiệu quả của bài tập.
Chân mở bằng vai và ngón chân hướng ra để tạo thành một v -shape.
Từ từ hạ thấp sự ngồi xổm của bạn cho đến khi bạn nhìn thấy đùi của bạn song song với sàn nhà.
Giữ vị trí này trong vài giây và sau đó sử dụng cơ mông của bạn để đưa mọi người trở lại vị trí ban đầu.
Lưu ý rằng khi đứng thẳng, bạn không đứng bình thường mà cần phải thắt chặt mông để thắt chặt mông.
Tiếp tục ngồi xổm xuống 15 lần và thực hiện 3 vòng như vậy liên tục.
Lưu ý khi thực hiện các bài tập tăng cân cho nam giới
Để các bài tập tăng cân diễn ra một cách hiệu quả, bạn cần ghi nhớ các ghi chú quan trọng sau đây. Điều này giúp tránh thiệt hại cũng như đảm bảo tốc độ cải thiện, bảo trì trong một thời gian dài.
Khởi động bắt buộc 10 – 15 phút trước khi bắt đầu tập thể dục để sưởi ấm cơ thể.
Sử dụng 5 – 10 phút để kéo dài cơ bắp, đó là khi cơ thể được thư giãn và nghỉ ngơi sau khi tập thể dục cường độ cao.
Kết hợp các bài tập tăng cân cho nam giới với chế độ ăn uống hợp lý, thói quen lành mạnh.
Mỗi thực hành bạn cần nhớ và theo các ghi chú quan trọng
Trên đây là một bản tóm tắt các kỹ thuật giúp bạn nhanh chóng đạt được chỉ số cơ thể mong muốn. Tiểu Học Xuyên Mộc tin rằng, chỉ là sự kiên trì trong việc thực hành các bài tập tăng cân cho nam giới và tuân theo, bạn sẽ thành công!
Ngoài ra, để biết thêm lời khuyên về các sản phẩm tình dục, xin vui lòng liên hệ với đường dây nóng: hoặc đặt hàng ngay tại trang web: Tiểu Học Xuyên Mộc.vn.
Tiểu Học Xuyên Mộc là một chuỗi bán lẻ chính hãng chuyên cung cấp các sản phẩm tình dục an toàn và tư vấn các giải pháp chăm sóc sức khỏe sinh lý. Với một chuỗi các cửa hàng trên toàn quốc, Tiểu Học Xuyên Mộc đang hoàn thành và phát triển mỗi ngày để đáp ứng với sự tin tưởng của khách hàng với:
|
Nguồn tham khảo: Elipport.vn
Xem thêm:
